冷天  练练“吹”字功  

 2013-02-18   


  天气冷,大部分人都不喜欢出去做运动,有什么办法可以不出门又能收到很好的养生效果呢?站在阳台对着窗户练练吹字功就可以。


  动作 随呼气之势,由肾俞穴上提,经肾经之俞府,指尖朝下,两手提至胸前,随即向前划弧,撑圆,两手指尖相对在胸前成抱球状,呼气时发“吹”字音,同时屈膝下蹲,抱球下落,身体尽力保持正直,膝关节之垂线不超过足尖,提肛缩肾,小腹尽力后收,臀部上提。年轻者宜抱膝,年老体弱者抱至小腹呼气尽,即可随吸气之势而起立吸气尽,身体立直如预备式,稍休息,做第二次呼气,共吹6次为一遍。共做3遍。


  注意事项 发声和口型按汉语拼音发音即可,顺腹式呼吸要求小腹起伏。练习时要按要求做,对读字、口型、呼吸、动作、意念,一步步进行操练,循序渐进,就不会出偏差。

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